Заболевания

От ПМС помогут избавиться овощи

От ПМС помогут избавиться овощи

Женщинам избавиться от предменструального синдрома поможет рацион, богатый на зеленые листовые овощи. При этом проявление симптомов сокращается практически на 40%. В составе листовых зеленых овощей имеется негемовое железо, что составляет порядка 90% всего железа.
Ученые-исследователи из университетов Гарварда и Массачусетса установили, что 3 тысячи женщин за 10 лет, которые потребляли больше всего железа совместно с продуктами питания, сталкивались с проявлениями ПМС намного реже. Известно, что железо участвует в производстве серотонина, который помогает регулировать настроение.

От ПМС помогут избавиться овощи

Женщины во время предменструального синдрома испытывают перепады настроения, снижение полового влечения, раздражительность, отечность и гиперчувствительность груди. В процессе исследования участницы эксперимента заполняли вопросник, который касался рациона. За 10 лет у 1057 женщин был диагностирован ПМС.

Эксперты рекомендуют каждый день употреблять в пищу приблизительно по 20 миллиграммов железа, однако, не более 45 миллиграммов. В противном случае, может развиться сердечная недостаточность, артрит, рак печени, диабет и гемохроматоз, то есть в тканях начнет скапливаться железо. Можно употреблять следующие продукты, в которых железо имеется в достаточном количестве: листовые овощи, зеленая фасоль, брокколи, артишоки, горох, чечевица, фасоль, сухофрукты.

Добавить комментарий